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「40歳からは絶好調の日が無くなっていく」生活習慣で改善【30歳を越えたらやるべきこと】

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「頭が痛い」「背中がかゆい」「擦り傷が出来た」などの症状は、若い頃なら1日寝れば翌日には治っていました。

しかし、30歳を越えた頃からなんとなく翌日まで引きずることが増え、40歳を越えたあたりから、毎日どこそこ痛いとかなんとなく不調という経験を皆さんは経験したことがあるでしょうか?

 

 

 30歳からは下り坂

30歳を超えたあたりから、誰しも「体力の衰え」を感じ始めます。

そして、40歳になるとさらに「気力の衰え」が待っているのです。

 

「気力の衰え」は脳の問題と言われています。

30歳をピークに脳内分泌物質のセロトニンが減少することが、その原因の一つとして考えられています。

また、その頃から自律神経も乱れ始め、男性は30歳女性は40歳から副交感神経の働きが低下し、交感神経が優位になっていきます。

交感神経が優位の生活を送っていると、血管は収縮し血液はドロドロの状態になっていき、その結果、内臓の機能は低下しホルモンバランスは崩れて、肌も髪もボロボロになるのです。

そして、最後には身体も心も病気になってしまいます。

 

 

 30歳からの過ごし方

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30代の頃はなかなか気付かないのですが【食事や運動などの生活習慣】や【睡眠や休息の取り方】【モノの考え方】を、一度見直した方が良いのもこの時期です。

このことを30代でどう変えたかで、その先の40代・50代が大きく変化していきます。

 

身につけておきたい生活習慣

振り返れば30代の頃にやっておけば良かったことを挙げていきます。

もう一度戻れるなら、あの頃の自分に伝えたい。

 

「あきらめる」という考え方の習得

「あきらめる」というと聞こえは悪いですが「物事を明らかにしてあきらめる」ということは、精神的な不安を取り除くことと、頑張り過ぎた心に負担を掛けることから、あなたを解放します。

そして「あきらめる」という考え方を身につけると、自律神経のバランスは整えられ、セロトニンの放出を促してくれます。

 

7時間前後の睡眠時間の確保

睡眠のゴールデンタイムは、22時から2時と言われています。

その時間帯に睡眠をとることが出来る人は良いのですが、就労時間の多様化により、その時間に睡眠をとることが難しくなっている現代において「ゴールデンタイムに寝なければならない」という考え方が、反対にストレスを増やすことにつながり、不眠の原因になっています。

睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しながら、心と身体を休息させていることは、よく知られています。

しかし、最近の研究では「ゴールデンタイムに睡眠をとらなくても」7時間前後の睡眠時間をとることで、人の体はノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返し、ホルモン分泌や自律神経を整え、脳と身体の休息が取れることが分かってきました。

つまり、ゴールデンタイムに寝ることにこだわり過ぎずに、しっかり睡眠時間を確保することを優先して、自律神経のバランスを取ることによってセロトニンの放出を促しましょう。

 

バランスが取れた食生活

食べることは、副交感神経を活発にし自律神経のバランスを整えますが、食べすぎや過食は、交感神経を活発にして自律神経のバランスを崩す原因となるので、注意が必要です。

また近年、糖質制限やダイエットによる偏った食生活も散見されますが、何事もバランスが大事です。肉類・魚類・野菜・乳製品・穀物類等バランスよく摂取することが、心にも体にも必要なのです。

特に、アミノ酸のトリプトファンは、セロトニンのもとになる物質で、体内では生成されないため、意識して摂取していきましょう。

 

週に1回以上の、有酸素運動と無酸素運動

定期的な運動をすることが、心と身体の健康を支えることは知られていますが、特に有酸素運動は、セロトニンの分泌を促し自律神経のバランスを整えます。

逆に、無酸素運動による疲労は、セロトニン分泌を抑制するといわれていますが、有酸素運動と交互に繰り返すことで、息切れ・動悸などの不安症状のコントロールをする練習には最適です。

 

 笑って抱き合う

「笑い」が、ストレス発散になることはよく知られていますが、笑いは脳を活性化し、セロトニンを多く分泌して副交感神経を活発にします。

よく「こんな時に笑えない」とおっしゃる方がいますが、笑えない時こそ積極的に笑いを取り入れていきましょう。

また、同時にスキンシップを取り入れると、その効果は飛躍的に上がります。

一番効果的なのは、彼氏・彼女や、旦那さん・奥さん、子供や愛犬・愛ネコとのハグです。

脳内活動の活性化によるセロトニン放出と副交感神経を活発にし、お互いの信頼関係の確認にもつながり、まさに良いことづくめです。

 

 

 40歳は加齢です

なんとなく身体が重い、やる気が出ない、頭が痛い、肩がこる等の、病院に行っても特に異常のない症状で、不定愁訴的な心と身体の不調は、主にセロトニンの不足と、自立神経のバランスの崩れからくるものです。

 

そして、このことを年齢のせいにして、無理やり頑張ったり精神論で乗り切ったりすると、心と身体のバランスを乱し深刻な病気の原因となってしまうので、加齢によって起こっている不定愁訴症状は、科学的に理解し対策していきましょう。

 

 

加齢と決めつける前に

まずは、不調の症状に耳を傾け病院で診察してもらいましょう。

精神的なものでも身体的なものでも、素人判断は思わぬ危険を招きます。

まずは専門の医師に相談して、その結果、原因が病気的なものでなかったときに、加齢による不定愁訴を疑いましょう。

 

 

最後に

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30代の頃に身につけておきたい生活習慣】を、身につけられなかった不摂生組、または、気合と根性論で乗り切ってきた根性組の方は、これから未来に向けて「種を蒔きましょう」

40歳はまだ手遅れということはありません、30歳でやらなかったことはあきらめて、50歳に向けて生活習慣を変えていけば良いのです。

 

人生80年時代は終わり、今や人生100年時代の長旅です。

40代でそれに気づけたことに感謝し、今日から生活習慣を変えていきましょう。

 

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