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コロナ禍で見直される運動不足解消法!やってみたいスポーツ人気No.1❗️【ウォーキング】

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なかなか思うように有酸素運動がし辛いコロナ禍。ジムや水泳はなんとなく敬遠がちなおっさんずです😅

 

「いよいよ」というか「やっぱり」というか、第二波コロナ襲来の様相の中、再び運動不足の心配をしなければいけなそうです💦

 

第一波が落ち着き出したと思いきや、連日の感染者増に戦々恐々としている【おっさんず】は、運動不足解消に始めたウォーキングにハマってます。

 

 

ここが良いよ!ウォーキング

三密を避けて運動しようとすると、あまり選択肢は多くありません。

 

そんな折、家から1番近いスーパー(片道約3km)に、運動がてらたまたま歩いてみたらハマりました。

家の周りに自然が多いこともあって、新鮮な空気や草木の香りを嗅ぎながら、自分のペースで歩くことがこんなに気持ち良いものとは知りませんでした。

メリット

 

①誰でも手軽にすぐ出来る

 

②初期投資はほとんど無し

 

③場所を選ばずどこでも出来る

 

④老若男女を問わずに出来る

 

⑤デメリットがほとんどない

 

ウォーキングウェアを着込んで、ウォーキングシューズを履くだけのお手軽スポーツ「ウォーキング」。

「散歩」と呼んでしまえばただブラブラ歩いているだけ、「徘徊」と呼んでしまえばただの認知症の症状ですが、ウォーキングと呼べば立派なスポーツ!

日本のウォーキング人口は4,000万人以上いると言われており、競技人口も他のスポーツを抑えて第1位!

そんな「散歩」とも「徘徊」とも呼べるウォーキング、意外とハマります!

 

特に、加齢と共に過激な運動が苦手な40歳からはウォーキングがピッタリ!コロナ禍でも安心して運動出来るので、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

 

 

ウォーキングの効能

▼ダイエット

1日1万歩歩くと300~400kcalが消費されます。体重60Kgの人だと、普通の速さで1時間歩いて200kcal!

ウォーキングで鍛えられる筋肉は、持久力の白筋。瞬発力の赤筋ではないため、筋肉が肥大化しないので女性にもオススメ!

 

▼筋トレ

筋肉の約70%が集まっている下半身(大腿4頭筋、大腿2頭筋、前脛骨筋、下腿3頭筋)が鍛えられ、同時に腹筋や腰、腕の筋肉も鍛えられる。

ウォーキングにより心拍数が増えると、体内に酸素を取り込む能力が高まり、心肺機能を高める。

 

▼病気の予防

毎日30分以上ウォーキングを続けると、心疾患や脳卒中、糖尿病の発症が約30~40%減少する。動脈硬化にも効果がある。

 

▼精神の安定

血液の循環が良くなることで、新陳代謝が活発になり自律神経が整えられる。

20分以上ウォーキングを続けると、脳内神経物質のβエンドルフィンやセロトニンが分泌される。

 

▼頭が良くなる

40分以上ウォーキングを週3回行なうと、記憶を司る脳の海馬が活性化される。

米国のアルツハイマー協会は、アルツハイマー予防に1日30分以上のウォーキングを勧めている。

 

 

How to ウォーキング‼️

▼どこを歩くのがベスト?

まずは家の周りからでOK🙆‍♂️

ちょっと遠くのコンビニまで足が伸ばせるようになったら、片道30分以上の目的地まで👍

 

▼どれだけ歩けば良い?

男性9000歩、女性8500歩以上(65歳以上の場合は男性7000歩、女性6000歩)

1日1万歩が当面の目標☺️

 

▼適切な歩幅は?

【身長-100cm】身長が165cmなら、65cmがベストな歩幅

 

▼歩くペースは?

1分あたり100歩程度

 

▼歩くなら1人?2人?

高齢者なら2人、体力に不安がないなら1人が安心!

 

▼ウォーキングの正装とは?

運動靴と動きやすいウェア

靴だけはウォーキングシューズを履いた方が足を痛めません☺️

 

▼あったら便利!ウォーキンググッズ

ペットボトルや財布を入れる小さめのリュック

トレッキングポール

 

▼やってはいけない禁止事項

脱水作用があるのでウォーキング前の飲食。ウォーキング直後の飲食も危険!

早朝ウォーキングは体内の血糖値が低いので、糖分と水分を補給しないと危険!

 

 

ウォーキングが世界を変えた?

あなたもウォーキングの効能で、世界を変えられるかも知れません。

【ウォーキング好きな有名人】

 

◇フェイスブックの創業者マーク・ザッカーバーグ

 

◇ツイッターの創業者ジャック・ドーシー

 

◇アップルの創業者スティーブ・ジョブズ

 

◇進化論のダーウィン

 

◇作曲家のベートーベン

 

◇古代ギリシャの医学の祖ヒポクラテス

 

◇哲学者ソクラテス、プラトン、アリストテレス